1.
Kebersihan diri
atau personal hygiene.
Kebersihan diri membantu mengurangi sumber infeksi dan
meningkatkan perasaan nyaman pada Anda. Untuk menjaga kebersihan diri dengan
cara mandi yang teratur minimal 2 kali sehari, mengganti pakaian dan alas
tempat tidur serta lingkungan dimana Anda tinggal.
Anda harus tetap bersih, segar dan wangi. Merawat alat
kelamin dengan baik dengan menggunakan antiseptik dan selalu diingat bahwa
membersihkan vagina dari arah depan ke belakang.
a.
Pakaian
Sebaiknya pakaian terbuat dari bahan yang mudah menyerap
keringat karena produksi keringat menjadi banyak. Produksi keringat yang tinggi
berguna untuk menghilangkan ekstra volume saat hamil. Sebaiknya, pakaian agak
longgar di daerah dada sehingga payudara tidak tertekan dan kering. Demikian
juga dengan pakaian dalam, agar tidak terjadi iritasi (lecet) pada daerah
sekitarnya akibat lochea.
b.
Kebersihan rambut
Anda mungkin akan mengalami kerontokan rambut akibat
gangguan perubahan hormon sehingga keadaannya menjadi lebih tipis dibandingkan
keadaan normal. Jumlah dan lamanya kerontokan berbeda-beda antara satu wanita
dengan wanita yang lain. Meskipun demikian, kebanyakan akan pulih setelah
beberapa bulan. Cuci rambut dengan conditioner yang cukup, lalu menggunakan
sisir yang lembut. Hindari penggunaan pengering rambut.
c.
Kebersihan kulit
Ekstra cairan tubuh yang dibutuhkan saat hamil akan
dikeluarkan kembali melalui air seni dan keringat untuk menghilangkan
pembengkakan pada wajah, kaki, betis, dan tangan ibu. oleh karena itu, dalam
minggu-minggu pertama setelah melahirkan, ibu akan merasakan jumlah keringat
yang lebih banyak dari biasanya. Usahakan mandi lebih sering dan jaga agar
kulit tetap kering.
d.
Kebersihan vulva dan
sekitarnya.
Ø Mengajarkan membersihkan daerah kelamin dengan cara membersihkan
daerah di sekitar vulva terlebih dahulu, dari depan ke belakang, baru kemudian
membersihkan daerah sekitar anus. Bersihkan vulva setiap kali buang air kecil
atau besar.
Ø Untuk mengganti pembalut atau kain pembalut setidaknya dua kali
sehari. Kain dapat digunakan ulang jika telah dicuci dengan baik dan
dikeringkan di bawah matahari atau disetrika.
Ø Untuk mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah
membersihkan daerah kelaminnya.
Untuk mencegah infeksi, meningkatkan rasa nyaman dan mempercepat
penyembuhan. Dapat dilakukan dengan cara mencuci daerah genital dengan air dan
sabun setiap kali habis BAK/BAB yang dimulai dengan mencuci bagian depan, baru
kenudian daerah anus. Sebelum dan sesudahnya ibu dianjukan untuk mencuci
tangan. Pembalut hendaknya diganti minimal 2 kali sehari. Bila pembalut yang
dipakai ibu bukan pembalut habis pakai, pembalut dapat dipakai kembali dengan
dicuci, dijemur dibawah sinar matahari dan disetrika.
2.
Istirahat dan tidur
Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang
mutlak harus dipenuhi oleh semua orang. Dengan istirahat dan tidur yang
cukup,tubuh baru dapat berfungsi secara optimal. Istirahat dan tidur sendiri
memiliki makna yang berbeda pada setiap individu. Secara umum,istirahat
berartisuatu keadaan tenang,relaks,tanpa tekanan emosional,dan bebas dari
perasaan gelisah. Jadi,beristirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas
sama sekali. Terkadang,berjalan-jalan di taman juga bisa dikatakan sebagai
suatu bentuk istirahat.
Sedangkan tidur adalah status perubahan kesadaran ketika
persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun. Tidur
dikarakteristikkan dengan aktifitas fisik yang minimal,tingkat kesadaran yang
bervariasi, perubahan proses fsiologis tubuh,dan penurunan respons terhadap
stimulus eksternal. Hampir sepertiga dari waktu kita,kita gunakan untuk tidur.
Hal tersebut didasarkan pada keyakinan bahwa tidur dapat memulihkan atau
mengistirahatkan fisik setelah seharian beraktivitas,mengurangi stress dan
kecemasan,serta dapat meningkatkan kemampuan dan konsenterasi saat hendak
melakukan aktivitas sehari-hari.
Istirahat yang memuaskan bagi ibu yang baru melahirkan
merupakan masalah yang sangat penting sekalipun tidak mudah dicapai. Keharusan
ibu untuk beristirahat sesudah melahirkan memang tidak diragukan lagi,
kehamilan dengan beban kandungan yang berat dan banyak keadaan yang mengganggu
lainnya, pekerjaan bersalin, bukan persiapan yang baik dalam menghadapi
kesibukan yang akan terjadi. Padahal hari-hari postnatal akan dipenuhi oleh
banyak hal, begitu banyak yang harus dipelajari, ASI yang diproduksi dalam
payudara, kegembiraan menerima kartu ucapan selamat, karangan bunga,
hadiah-hadiah serta menyambut tamu dan juga kekhawatiran serta keprihatinan
yang tidak ada kaitannya dengan situasi ini. Jadi, dengan tubuh yang letih dan
mungkin pula pikiran yang sangat aktif, ibu sering perlu diingatkan dan dibantu
agar mendapatkan istirahat yang cukup.
Kegunaan atau fungsi dari Tidur yang cukup :
1.
Regenerasi sel-sel tubuh yang
rusak menjadi baru.
2.
Memperlancar produksi hormon
pertumbuhan tubuh.
3.
Mengistirahatkan tubuh yang
letih akibat aktivitas seharian.
4.
Meningkatkan kekebalan tubuh
kita dari serangan penyakit.
5.
Menambah konsentrasi dan
kemampuan fisik.
Fase / Tahapan
Tidur Seseorang :
Ø Awal
Ø Non rapid eyes movement (non-rem)
Ø Rapid Eyes Movement (rem)
Ø Dream Sleep
Pola istirahat
a.
Anjurkan untuk istirahat cukup
untuk mencegah kelelahan yang berlebihan
b.
Sarankan untuk kembali ke
kegiatan-kagiatan rumah tangga biasa secara perlahan-lahan
No comments:
Post a Comment